Home SỨC KHỎE 10 cách giảm đau xương khớp hiệu quả và an toàn

10 cách giảm đau xương khớp hiệu quả và an toàn

by Hoàng Minh Dũng

Đau xương khớp (chẳng hạn như đầu gối, cổ tay, hông,..) có thể gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm chấn thương, thói quen hay thậm chí là loãng xương khiến khớp bị bào mòn và gây ra tình trạng đau đớn. Việc điều trị sẽ phụ thuộc sẽ vào mức độ và nguyên nhân của vấn đề. Tuy nhiên có những biện pháp đơn giản có thể làm giảm đau cũng như ngăn chặn nó. Sau đây, Sổ Tay Khỏe Đẹp xin chia sẻ 10 cách giảm đau xương khớp hiệu quả nhất:

cách giảm đau xương khớp

1. Áp dụng phương pháp nhiệt trị liệu

Nhiệt trị liệu là một trong 10 cách giảm đau xương khớp hiệu quả và phổ biến nhất hiện nay.

Ứng dụng trị liệu nhiệt có thể giúp giảm đau xương khớp thông qua một số cơ chế:

  • Làm giãn các mạch máu của các cơ, tăng lưu lượng oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp, giúp chữa lành các mô bị tổn thương.
  • Nhiệt kích thích các thụ thể cảm giác ở da, điều đó có nghĩa là việc truyền nhiệt đến khu vực bị tổn thương sẽ làm giảm việc truyền tín hiệu đau đến não và hạn chế một phần cảm giác khó chịu.
  • Ứng dụng nhiệt tạo điều kiện cho các mô và sụn được thư giãn, kéo dài. Từ đó, giúp giảm độ cứng khớp, chấn thương đồng thời gia tăng tính linh hoạt và cảm giác thoải mái tổng thể.

Tùy vào nhiệt độ của các tác nhân làm nóng mà nhiệt trị liệu được chia làm 2 loại là nhiệt nóng và nhiệt lạnh.

Dù chọn bất kỳ phương thức nào, để tránh bị bỏng (bỏng nóng hoặc bỏng lạnh)

Bạn không nên đặt trực tiếp chúng vào da mà thay vào đó hãy bọc chúng trong một chiếc khăn hoặc túi chườm để tăng hiệu quả và bảo đảm an toàn.

Đau xương khớp ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống

Đau xương khớp ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống

2. Sử dụng thủ thuật châm cứu

Tương tự như phương pháp nhiệt trị liệu, châm cứu cũng là một thủ thuật vật lý trị liệu chữa đau xương khớp được nhiều bệnh nhân lựa chọn.

Châm cứu sẽ kích thích các điểm đặc biệt trên cơ thể tạo ra nguồn năng lượng giúp các khớp hoạt động tốt nhất mà không bị cản trở.

Điều này lần lượt là giảm đau xương khớp. Nó cũng đã được chứng minh là ức chế các protein làm tăng viêm.

Đồng thời có thể tăng cường sức mạnh cũng như giảm căng thẳng cho cơ bắp.

Các vị trí đau nhức xương khớp phổ biến nhất

Các vị trí đau nhức xương khớp phổ biến nhất

3. Cách giảm đau xương khớp bằng thủy trị liệu

Thủy trị liệu là phương pháp sử dụng nước trong điều trị các tình trạng khác nhau, bao gồm viêm đau xương khớp. Chúng có tác dụng:

  • Hơi ấm của nước cho phép cơ bắp được thư giãn và giảm đau khớp
  • Nước hỗ trợ trọng lượng và tăng phạm vi chuyển động của khớp.
  • Nước được sử dụng như một yếu tố ngăn cản sự chuyển động của các khớp.
  • Thực hiện các bài tập thể dục ở dưới nước giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp.
  • Kết hợp với xoa bóp để kích thích lưu thông máu cho các cơ

4. Massage thư giãn gân cốt

Massage là một phương pháp điều trị chứng đau xương khớp tuyệt vời được các chuyên gia áp dụng.

Chúng không chỉ giúp hỗ trợ sức khỏe xương khớp mà còn giảm đau cơ và loại bỏ cảm giác khó chịu bằng cách massage giúp cải thiện lưu thông máu đến khắp cơ thể.

Từ đó giúp giảm bớt cơn đau thông thường liên quan đến tình trạng đau nhức xương khớp.

Thông thường những người bị các bệnh về xương và khớp có xu hướng mất phạm vi chuyển động vì viêm tích tụ trong một số viên nang khớp.

Việc áp dụng phương pháp massage không chỉ giúp cải thiện lưu lượng máu, giảm đau mà còn cải thiện phạm vi chuyển động và chức năng tổng thể của các khớp.

5. Cải thiện tâm trạng, giảm stress

Giữ cho tâm trạng luôn thoải mái

 Giữ cho tâm trạng luôn thoải mái

Các phương pháp trị liệu cần có sự tương tác tốt với nhận thức và tâm trạng của người bệnh.

Đây là yếu tố chính quyết định đến hiệu quả của 10 cách giảm đau xương khớp cũng như các vấn đề sức khỏe khác.

Giữ một thái độ tiêu cực sẽ khiến cho những cơn đau xương khớp trở nên leo thang.

Thay vào đó, hãy đánh lạc hướng bản thân với các hoạt động mà bạn thích, dành thời gian với những người hỗ trợ hoặc những người có cùng tình trạng.

Xem xét nói chuyện với chuyên gia y tế để có được liệu trình điều trị hiệu quả.

6. Duy trì thói quen tập thể dục

Thực hiện các bài tập phù hợp với khả năng

 Thực hiện các bài tập phù hợp với khả năng

Tập thể dục chính là chìa khóa giúp tăng sức mạnh và tính linh hoạt của các khớp cũng như các mô sụn, do đó ngăn ngừa những cơn đau khớp tiềm ẩn.

Khi bạn bị đau xương khớp, vận động có thể làm giảm đau và cứng khớp, cải thiện phạm vi chuyển động, tăng cường cơ bắp và tăng sức chịu đựng của khớp.

Một số bài tập như đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga,…đều có lợi cho khớp.

Điều mà bạn cần lưu ý là hãy chọn một bài tập nằm trong khả năng của bản thân mà không gây đau thêm cho các khớp

Hoặc thực hiện bằng cách chia nhỏ chúng và kéo dài thời gian luyện tập.

7. Cách giảm đau xương khớp: Nghỉ ngơi điều độ, hợp lý

Một trong những cách tốt nhất để giảm đau khớp chính là nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý.

Điều này sẽ khôi phục năng lượng, cũng như cho phép cơ thể tự sửa chữa các tế bào bị hư tổn một cách tự nhiên.

8. Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Thừa cân là một trong những nguyên nhân làm tăng biến chứng của viêm khớp và góp phần gây đau nhức xương khớp.

Muốn loại bỏ lượng mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể, đầu tiên, bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng tuân thủ theo 2 nguyên tắc cơ bản sau:

  • Nhiều trái cây, rau quả và chất xơ
  • Ít thịt, mỡ động vật và các chất béo khác

Bên cạnh đó, kết hợp cùng các bài tập thể dục phù hợp sẽ nâng cao hiệu quả thực hiện.

Từ đó, kiểm soát tốt trọng lượng của cơ thể.

9. Thiết lập chế độ dinh dưỡng cần thiết

Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Cách giảm đau xương khớp hiệu quả là cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng 

Nguyên nhân phổ biến gây đau xương khớp chính là viêm.

Để giảm tình trạng này, bổ sung các thực phẩm có đặc tính chống viêm được xem là giải pháp tối ưu và an toàn nhất.

Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm tốt nhất giúp giảm đau xương khớp bao gồm:

STT Tên thực phẩm Công dụng 
1 Quả mọng Chứa anthocyanin, hợp chất chống oxy hóa chống viêm
2 Táo  Chứa quercetin, một chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do, giảm thiểu các triệu chứng liên quan đến đau nhức xương khớp
3 Hành tây  Là nguồn cung cấp hợp chất quercetin dồi dào, giúp điều trị các bệnh viêm nhiễm.
4 Củ nghệ  Giàu chất chống oxy hóa chống viêm, có thể giúp giảm đau xương khớp
5 Gừng  Có đặc tính chống viêm mạnh mẽ được biết đến để giảm đau khớp. 
6 Có công dụng là ức chế các hóa chất gây viêm.
7 Dứa  Chứa một loại enzyme gọi là bromelain, giúp sửa chữa thiệt hại do viêm. 
8 Rau bina Nguồn axit béo omega-3 chống viêm hiệu quả
9 Bông cải xanh Chứa sulforaphane, có hiệu quả trong việc ngăn ngừa đau khớp. 
10 Trà xanh có tác dụng thay đổi các phản ứng miễn dịch liên quan đến viêm đau khớp cùng với đó, hợp chất polyphenolic còn có đặc tính chống viêm. 

Bên cạnh sử dụng các loại thuốc đặc trị hay thực hiện các phương pháp vật lý trị liệu

Thì việc kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp không chỉ giúp bổ sung năng lượng mà còn hỗ trợ tối ưu cho quá trình điều trị bệnh.

10. Cách giảm đau xương khớp bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ

Mộc Cốt Linh Mạnh Cốt Linh có tốt không

Bộ đôi sản phẩm Mộc Cốt Linh Mạnh Cốt Linh là cách giảm đau xương khớp hiệu quả

Một chế độ ăn uống hàng ngày là không đủ để cải thiện đau nhức xương khớp toàn diện.

Vì vậy, bổ sung thảo dược là phương pháp đơn giản được nhiều bác sĩ khuyên dùng.

Nhắc đến sản phẩm trị đau nhức xương khớp tốt nhất hiện nay không thể không nhắc đến thực phẩm chức năng Mộc Cốt Linh Mạnh Cốt Linh

Đây là bộ đôi sản phẩm có hiệu quả điều trị đau xương khớp tổng thể từ trong ra ngoài giúp nâng cao hiệu quả điều trị bệnh bao gồm:

Mộc Cốt Linh: được sản xuất dưới dạng chiết xuất tinh dầu, hỗ trợ điều trị bên ngoài da, thích hợp để massage và giảm đau nhanh chóng

Mạnh Cốt Linh: được bào chế dưới dạng thuốc uống từ các loại thảo dược có đặc tính trị đau nhức xương khớp nổi tiếng trong Đông y như cao ngũ gia bì, cao bạch chỉ,…không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn tích hợp nhiều công dụng khác cho sức khỏe như:

  • Bổ thận, tăng cường chức năng sinh lý
  • Kích thích hệ thống miễn dịch hoạt động
  • Chống viêm và kháng khuẩn hiệu quả,…

Những cơn đau xương khớp sẽ không còn là nỗi lo khi áp dụng đầy đủ 10 cách giảm đau xương khớp trên đây của Sổ Tay Khỏe Đẹp

Bên cạnh đó, bạn nên thiết lập một chế độ sinh hoạt phù hợp và theo dõi tình trạng bệnh để bảo đảm đạt được hiệu quả lâu dài.

Có thể bạn chưa biết

Summary
product image
Author Rating
1star1star1star1star1star
Aggregate Rating
5 based on 1 votes
Brand Name
Cách giảm đau xương khớp
Product Name
Cách giảm đau xương khớp
Price
VND 1
Product Availability
Available in Stock

BÀI LIÊN QUAN

error: Content is protected !!