Câu hỏi về các cách tăng cân tự nhiên tại nhà hiệu quả luôn nhận được sự quan tâm của rất nhiều người, đặc biệt là các bạn tự ti về cân nặng, gầy lâu năm, gầy di truyền,… Bạn đã tiến hành hầu hết mọi cách nhưng kết quả tăng cân vẫn không được như mong muốn. Hiểu được điều đó, Sổ Tay Khỏe Đẹp sẽ chia sẻ cho bạn các cách giúp làm tăng cân tự nhiên vô cùng hiệu quả. Cùng tìm hiểu thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây.
TẠI SAO NGƯỜI GẦY KHÓ TĂNG CÂN?
Tại sao người gầy khó tăng cân? Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân là gì? Đây là vấn đề mà tất cả mọi người đều muốn biết rõ.
Những nguyên nhân khiến người gầy khó có thể tăng cân cụ thể như sau:
1. Thường xuyên căng thẳng
Việc luôn căng thẳng do làm việc, hay căng thẳng vì việc khó tăng cân chính là nguyên nhân người gầy khó có thể tăng cân.
Khi cơ thể căng thẳng sẽ tiết ra những hoocmon xấu ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất cũng vì thế mà giảm hiệu quả.
Căng thẳng thường xuyên sẽ khiến bạn khó có thể tăng cân được như ý muốn
Chính vì vậy, cho dù bạn có nạp rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng cơ thể không tiêu thụ được cũng không mang đến hiệu quả tăng cân.
2. Ăn không đúng giờ, thường xuyên bỏ bữa
Bạn biết không cơ thể chúng ta là một cỗ máy kỳ diệu và cỗ máy này hoạt động hiệu quả nếu bạn cung cấp đầy đủ thức ăn cần thiết cho chúng.
Tuy nhiên, khi bạn ăn không đúng giờ hoặc hay bỏ bữa sẽ khiến cho cơ thể không có nguồn năng lượng để hoạt động.
Không chỉ vậy, khi bỏ bữa còn khiến cho cơ thể mệt mỏi, rơi vào trạng thái nghỉ và làm việc kém hiệu quả.
Tốt nhất bạn nên ăn đủ 3 bữa 1 ngày cùng 2 – 3 bữa phụ trong các khung giờ như sau:
- Bữa sáng: 7 – 8h
- Bữa trưa: 11 – 14h
- Bữa tối: Ăn trước 7h
- Bữa phụ sáng: Ăn lúc 9h hoặc 9h30
- Bữa phụ chiều: 3 – 4h
Bên cạnh đó, tuyệt đối không được bỏ bữa vì sẽ gây ra hệ lụy không tốt cho chính cơ thể của chúng ta.
Hãy thử nghĩ mà xem khi cơ thể bị đói mà vẫn phải thực hiện các hoạt động hay làm việc sẽ tạo gánh nặng cho nhiều cơ quan.
Tình trạng này nếu kéo dài sẽ dẫn đến nhiều bệnh khác liên quan đến dạ dày.
3. Ăn những đồ không tốt cho sức khỏe
Đồ ăn nhanh, nước có gas, đồ chiên rán ngập dầu,… luôn gây ra ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.
Tất cả đồ ăn như này đều có hàm lượng calo cao nhưng lại khiến cơ thể rơi vào trạng thái no ảo.
Không những vậy, nếu ăn quá nhiều đồ ăn như thế này sẽ làm cho cơ thể không tiêu thụ được.
Đôi khi dẫn đến áp lực cho hệ tiêu hóa, đường ruột và gây ra nhiều chứng bệnh khác về gan, thận,…
CÁCH TĂNG CÂN TỰ NHIÊN TẠI NHÀ
Những cách tăng cân tự nhiên tại nhà Sổ Tay Khỏe Đẹp chia sẻ cho bạn cụ thể như sau:
1. Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục mỗi ngày không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn là cách tăng cân tự nhiên ngay tại nhà.
Các bạn vẫn có suy nghĩ khi tập thể dục sẽ làm cơ thể tiêu hao calories sẽ khiến giảm cân.
Tuy nhiên, ít ai biết rằng tập thể dụng cũng là cách giúp tăng cân.
Các bài tập thể dục giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trang đổi chất, kích thích cảm giác thèm ăn tốt hơn.
Thêm nữa, nhờ vào tập luyện các nhóm cơ bắp sẽ phát triển và nở rộng. Đồng thời mang đến hiệu quả tăng cân.
Nếu bạn là người mới tham gia tập gym nên ưu tiên những bài tập nhẹ trước sau đó mới chuyển sang tập nặng.
Tốt nhất nên hỏi ý kiến huấn luyện viên trước khi tập. Nếu bạn không đi gym có thể đi bộ mỗi ngày hay tập những bài thể dục nhẹ ngay tại nhà.
Tập luyện thể dục hàng ngày không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn giúp tăng cân hiệu quả
2. Điều chỉnh công việc hợp lý
Đối với những người thường xuyên bận rộn công việc thì việc làm ngày làm đêm là điều không thể tránh khỏi.
Tuy nhiên, điều này rất không tốt cho sức khỏe.
Thức đêm làm việc khiến các hệ cơ quan bên trong cơ thể hoạt động kém hiệu quả dần đi.
Thêm nữa thời gian từ 11 giờ đêm trở đi là lúc cho gan, phổi, thận,… nghỉ ngơi.
Nếu thường xuyên thức đêm sẽ khiến sức khỏe ngày 1 kém đi.
Vì vậy, bạn cần điều chỉnh và biết cách sắp xếp công việc một cách hợp lý.
Điều này rất quan trọng và giúp bạn hạn chế những buổi thức khuya làm việc thâu đêm.
Tốt nhất bạn hãy cố gắng đi ngủ trước 12h.
Thời gian ngủ kéo dài từ 7 – 8 tiếng là tốt nhất. Khi tỉnh dậy vào sáng hôm sau, cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng để bắt đầu 1 ngày mới.
Hãy biết cách sắp xếp công việc hợp lý, không nên làm việc thâu đêm suốt sáng
3. Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng
Một chế độ ăn có đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ mang đến hiệu quả tăng cân.
Hãy chú ý cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất trong khẩu phần ăn bao gồm:
- Protein: Thường có trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt,… Protein giúp cơ thể phát triển cơ bắp, xây dựng nhóm cơ và giúp cải thiện đề kháng cơ thể tốt nhất. Trong các bữa ăn đều cần có protein mang đến nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.
- Chất béo: Chất béo rất cần thiết cho cơ thể và là một nhóm chất không thể thiếu trong khẩu phần ăn. Bạn có thể lấy chất béo từ bơ, các loại hạt,… Tuy nhiên nên ăn theo hàm lượng vừa phải không nên ăn quá nhiều.
- Tinh bột: Việc cơ thể thiếu hụt tinh bột sẽ gây ức chế cho hệ thần kinh, khiến bạn không thể suy nghĩ và làm việc một cách hiệu quả. Bổ sung tinh bột rất cần thiết cho cơ thể, bạn có thể lấy tinh bột từ cơm, khoai lang, ngô, yến mạch,…
- Chất xơ: Chất xơ trong rau củ rất cần thiết cho cơ thể mỗi chúng ta. Không những vậy, ăn rau, củ, quả còn mang đến cho cơ thể nguồn vitamin và khoáng chất vô cùng dồi dào. Ăn nhiều rau hơn so với tinh bột, chất béo là rất cần thiết.
Hãy ăn một bữa ăn thật đầy đủ chất dinh dưỡng để mang tới hiệu quả tăng cân như mong muốn.
Bên cạnh đó, bạn có thể ăn thêm các bữa phụ như một nắm hạt điều, hạnh nhân hay sữa chua hoa quả,…
Một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng rất cần thiết cho những bạn đang muốn tăng cân
Ngoài ra, kết hợp sử dụng thêm viên tăng cân Maxxgain sẽ mang đến hiệu quả tăng cân vượt ngoài sức tưởng tượng.
Sản phẩm thuốc này được làm hoàn toàn từ những thảo dược quý hiếm, an toàn cho sức khỏe người dùng.
Chất lượng sản phẩm đã được kiểm chứng qua trải nghiệm của rất nhiều khách hàng.
Tamino đã được Bộ Y Tế kiểm định về mặt chất lượng, sản xuất theo tiêu chuẩn ISO mang lại kết quả tăng cân bền vững.
Sau khi ngừng thuốc tuyệt đối không có tình trạng bị giảm cân trở lại như những loại thuốc tăng cân khác trên thị trường.
Nếu bạn muốn tìm hiểu về sản phẩm truy cập link website chính thức của sản phẩm
Như vậy, qua bài viết trên bạn đã biết cách tăng cân tự nhiên tại nhà hiệu quả mà bạn không cần phải nhồi nhét ăn uống cực khổ rồi chứ
Hãy bắt đầu một lối sống tuyệt vời, một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, hạn chế thức khuya, bỏ bữa, ăn uống thất thường.
Có thể bạn chưa biết
|
