Bạn luôn đau đầu tìm các phương pháp tăng cân hiệu quả tại nhà? Bạn là người gầy lâu năm, gầy di truyền mong muốn được tăng cân để sở hữu một vóc dáng đẹp hơn và cảm thấy tự tin hơn giao tiếp? Cho dù đã áp dụng rất nhiều cách nhưng tình trạng này vẫn không khá hơn. Đừng lo lắng, Sổ Tay Khỏe Đẹp sẽ gợi ý cho bạn 15 thực phẩm giúp tăng cân an toàn và hiệu quả. Bạn có thể dễ dàng mua chúng ở bất cứ đâu. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
1. Gạo
Gạo là 1 trong 15 thực phẩm giúp tăng cân an toàn bạn không thể bỏ qua.
Đây là một trong những món ăn quen thuộc của các gia đình Việt Nam.
Gạo nằm trong nhóm chất tinh bột không thể thiếu cho cơ thể.
Đối với những người gầy muốn tăng cân nhất định phải ăn cơm hàng ngày nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Gạo là thực phẩm có chứa hàm lượng tinh bột cao, cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể
Trong gạo có chứa 4,5g protein nhưng lại cực ít chất béo.
Mỗi bạn bạn nên ăn ít nhất 1 chén cơm hoặc có thể thì ăn nhiều hơn để mang lại kết quả tăng cân như mong muốn.
2. Thịt gà
Các gymer, hay những bạn muốn giảm cân đều ăn ức gà để tăng cơ giảm mỡ nhưng ít ai biết thịt gà cũng là thực phẩm giúp là tăng cân hiệu quả.
Đây là nguồn cung cấp đạm động vật dồi dào cho cơ thể nhưng lại không bị tích tụ, chuyển hóa thành chất béo.
Trong thịt gà có chứa nhiều tryptophan giúp tăng cường serotonin trong não.
Nhờ đó giúp bạn có được tinh thần sảng khoái, giảm thiểu căng thẳng trong công việc.
Bạn có thể chế biến thịt gà bằng nhiều cách khác nhau như chiên, luộc, hấp, áp chảo,…
3. Bí Ngô
Bí ngô đỏ có chứa hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa cực cao rất tốt cho cơ thể.
Khi kết hợp nấu với dầu ô liu sẽ mang đến hiệu quả tăng cân nhanh chóng cho cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn có thể chế biến bí ngô thành nhiều món khác nhau để thưởng thức
Bí ngô là thực phẩm tăng cân an toàn
Tuy nhiên, chú ý không nên ăn quá nhiều bí ngô. Mặc dù đây là sản phẩm tăng cân tốt nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ gây phản tác dụng.
4. Trứng gà
Trong trứng gà có chứa rất nhiều protein, vitamin A, D, E cùng hàm lượng cholesterol tốt cho cơ thể.
Nếu bạn đang muốn tìm kiếm thực phẩm tăng thể trọng cực tốt thì trứng gà là sự lựa chọn vô cùng tuyệt vời.
Cả lòng trắng và lòng đỏ trứng đều có nhiều dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể.
Chỉ cần bạn không bị dị ứng với trứng thì bạn có thể coi đây là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả.
Mỗi tuần bạn có thể ăn từ 5 – 6 quả trứng gà. Nếu bạn tập luyện thì có thể ăn nhiều hơn.
5. Bơ
Bơ luôn nguồn cung cấp chất béo dồi dào cho cơ thể.
Bạn đừng vội nghĩ chất béo là không tốt cho cơ thể nhé vì chất béo mang đến cho chúng ta nguồn năng lượng to lớn để hoạt động cả ngày.
Không những vậy, bơ rất giàu vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.
Nếu bạn đang muốn tăng cân thì các món ăn từ bơ là sự lựa chọn tuyệt vời.
Tuy nhiên không nên ăn bơ quá nhiều vì sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tim mạch.
6. Cá hồi là thực phẩm giúp tăng cân an toàn
Cũng giống như cá ngừ, cá hồi cũng cung cấp cho cơ thể protein cùng rất nhiều axit béo omega – 3.
Những chất dinh dưỡng này đều cần thiết đối với cơ thể. Việc ăn cá hồi giúp bạn nhanh chóng xây dựng cơ bắp và tăng cân hiệu quả.
Cá hồi có rất nhiều axit béo omega 3
Trong một miếng cá hồi 170gr có 4gr chất béo omega – 3, 34gr protein cùng nhiều chất dinh dưỡng khác.
Lựa chọn cá hồi trong thực đơn tăng cân là sự lựa chọn thông minh.
7. Cá ngừ
Cá ngừ không chỉ dồi dào axit béo mà còn chứa rất nhiều omega – 3, omega – 6 vô cùng có lợi cho cơ thể.
Nhờ hàm lượng axit béo trong cá ngừ sẽ giúp cơ thể tăng cân một cách hiệu quả nhanh chóng.
Cá ngừ được chế biến thành rất nhiều món khác nhau hoặc nếu thích bạn hoàn toàn có thể ăn sống.
8. Phô mai
Phô mai nằm trong số 15 thực phẩm giúp tăng cân an toàn cung cấp cho cơ thể lượng calo và chất béo dồi dào.
Không chỉ vậy, ăn phô mai còn cung cấp cho cơ thể lượng protein rất lớn.
Mỗi ngày bạn chỉ cần một miếng phô mai béo ngậy là đã hỗ trợ rất nhiều cho quá trình tăng cân.
Hơn nữa, phô mai có hương vị rất ngon, bạn không cần phải chế biến cũng có thể thưởng thức chúng bất cứ khi nào.
9. Khoai tây
Khoai tây cung cấp cho bạn rất nhiều carb và calo nhằm giúp tăng cân hiệu quả, đồng thời làm gia tăng tích trữ glycogen có trong cơ bắp.
Không những vậy trong khoai tây còn chứa đường là một thực phẩm cực tốt cho các bạn muốn tăng cân.
Khoai tây có rất nhiều carb và lượng calo lớn
Các món được chế biến từ khoai tây như khoai tây nghiền, khoai tây xào, canh khoai tây,… đều cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho bạn.
Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bạn được ăn quá nhiều khoai tây chiên đâu nhé.
10. Sữa hạt
Thay vì uống sữa tiệt trùng, ngày nay trào lưu sữa hạt đang rất phổ biến cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cực cao cho cơ thể.
Nguồn protein có trong sữa hạt sẽ giúp ích rất lớn cho bạn trong quá trình tăng cân.
Một số gợi ý cho bạn như sữa hạt hạnh nhân, sữa hạt óc chó,…
Bạn có thể tự chế biến tại nhà hoặc mua sẵn vì hiện nay có rất nhiều đơn vị bán sẵn.
11. Chuối là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả
Chuối là loại quả có hàm lượng chất dinh dưỡng cực cao, đặc biệt là hàm lượng vitamin và khoáng chất.
Mỗi ăn chỉ cần ăn 1 – 2 quả chuối sẽ giúp ích rất lớn cho bạn trong quá trình tăng cân.
Lượng carb và đường trong chuối giúp tạo khối lượng nạc, tránh tích mỡ nhằm giúp làm tăng cân nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe.
12. Đậu nành
Đậu nành là nguồn đạm protein cực tốt cho cơ thể, hỗ trợ tăng cân cực kỳ tốt.
Bạn có thể sử dụng đậu nành cùng các chế phẩm từ đậu nành sẽ mang đến nguồn protein vô cùng dồi dào.
Không những vậy, trong đậu nành có dồi dào chất xơ, vitamin B và sắt tốt cho cơ thể.
Đậu nành cung cấp protein đậu nành dồi dào cho cơ thể
13. Nước ép trái cây
Thay vì uống bia rượu, hay các loại nước có gas, nước ngọt bạn nên thay thế bằng nước ép trái cây nguyên chất.
Việc uống nước ép trái cây giúp cho da đẹp hơn và cung cấp vitamin khoáng chất dồi dào cho cơ thể.
Uống nước ép giúp kích thích khả năng thèm ăn, khiến bạn cảm giác ngon miệng hơn khi thưởng thức đồ ăn.
14. Tôm
Tôm cung cấp cho cơ thể nguồn protein vô cùng dồi dào, giúp cơ thể hoạt động trong suốt ngày dài.
Trong tôm có hàm lượng axit béo cao, là thực phẩm rất tốt cho quá trình tăng cân.
15. Chocolate
Chocolate là món ăn yêu thích của rất nhiều bạn.
Trong chocolate có chứa các chất giúp bạn giảm căng thẳng, hạn chế stress, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.
Từ đó mang lại hiệu quả tăng cân cực tốt.
Chocolate là món ăn giúp bạn hạn chế căng thẳng
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo kết hợp sử dụng cùng Thuốc Tăng Cân Tamino để mang đến hiệu quả tăng cân tự nhiên và vô cùng bền vững.
Sản phẩm đảm bảo an toàn với người dùng, được Bộ Y Tế kiểm định chất lượng.
Bạn có thể tham khảo thông tin trong link https://sotaykhoedep.vn/tamino/
Như vậy, bạn đã biết thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng, cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng vô cùng dồi dào.
Đồng thời, mang đến hiệu quả tăng cân bền vững, chứ không phải do tình trạng cơ thể bị tích nước.
Hãy tự lên cho mình một chế độ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả.
| Có thể bạn chưa biết |
Nguồn: sotaykhoedep.vn
